Пренатален и постнатален клас

Можете да посещавате занятията по време на цялата бременност, или да започнете практиката по всяко време. Все пак предварително се консултирайте с лекаря, за да сте сигурни, че нямате противопоказания.
Основни цели на практиката в този период са: адаптация на организма към настъпващите хормонални промени, създаване на пространство за плода, разкриване на таза, укрепване на гърба. Практиката способства за физиологическото раждане и влияе благоприятни на плода.
Програмата се избира в зависимост от срока на бременност (триместъра) и нивото на подготовката Ви. Програмата е много различна от обикновените класове. Използват се много помощни материали, за да може позите да се изпълняват правилно и жените да могат да си почиват в съответните пози. Преподавателят помага за влизане и излизане от позата, показва, как правилно да се използват помощните материали.
Не трябва да се страхувате да практикувате. Правете нови пози, но се съобразявайте със състоянието си. Ако в някоя поза чувствате дискомфорт, значи не трябва да я правите.

Постнатален клас

Можете да посещавате този клас 1.5 месеца след раждането. След цезарово сечение 3 месеца след раждането. Допълнително се консултирайте с лекар, дали понастоящем няма специфични противопоказания.
Основната цел на практиката през този период е възстановяване след раждане, намаляване на предизвикания от раждането дискомфорт, независимо дали сте раждали по естествен път или с операция. Това е период, когато тялото на жената е подложено на силни хормонални промени (появата на мляко, раздалечаване на костите на таза, излишно тегло, или обратно – дефицит на тегло, застойни явления в областта на малкия таз, също и разстройство на нервната система, смущения в храносмилането). Жената свиква с новото си състояние и всичко е ново за нея.
Йога практиката в тези моменти е призвана да помогне на жената, да смекчи обстоятелствата, които в момента са трудни за нея.
Често жените се стремят бързо да влязат във форма, но това крие опасност от сериозни усложнения. През този период практиката се гради и свързва с тези промени и се работи за намаляване на появилите се дефекти (работа с мускулите на тазовото дъно, диастаза).